Cultura y Costumbres: Los españoles dormimos de media 45min menos que el resto, el Dr. Estivill nos anima a escuchar a nuestro reloj biológico

Os paso info del Dr. Estivill, que ha escrito un libro para enseñarnos a poner en hora nuestro reloj biológico y adaptar rutinas, que todo se resume en mejor salud con el “Método Tokei” (que no lo ha inventado él, pero lo enseña).

Este Sr. es pediatra y especialista europeo de medicina del sueño.., también famoso por escribir un súper ventas de libro que “enseñaba” a los padres a amaestrar el sueño del bebé y que todos durmieran tranquilos –menos los bebés al principio del “training”, que caían rendidos de cansancio y lloreras-, a quien le funcionara y pudiera dormir sin culpas después, estupendo. Lo ha escrito junto con su hija (por la que estuvo los primeros 5 años sin dormir y lo que le llevó a escribir dichoso libro para futuros padres), que es Dra. en Químicas y fitoterapeuta.

Parece que tenemos los “biorritmos” desajustados y la pandemia no ha ayudado, dicen que los españoles dormimos de media 45min menos que el resto de europeos, madrugando igual (eso no lo tengo claro), pero cenando y durmiendo muy tarde. Esto del cambio horario, que de repente a las 20h en abril aún es de día, etc.
https://www.niusdiario.es/salud-y-bienestar/entrevista-doctor-eduard-estivill-duermete-nino-metodo-tokei-espana-pais-pringaos-vamos-cortos-sueno_18_3112470253.html

¿Opináis algo al respecto? La teoría es muy bonita y no descubre nada que no sepamos, sólo está el inconveniente de nuestros horarios (en España) y facilidad de conciliar que no son nada europeos.

orxatis
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Bandera de España orxatis 94 34 800 mundo, :) (España)
Miembro desde 19 Feb 2020 - 16:47

Tampoco ayuda el tema de la luz (sin herir sentimientos al resto de spaniards), pero si no bajo la persiana no duerme ni el tato, de 6am a 20h largas hay luz en abril.
Recuerdo que en verano los autocines (cuando iba) empezaban sobre las 22h y aún había luz.

Harry.Aicht
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Bandera de España Harry.Aicht 99 18 1818 SaraGoza , Zaragoza (España)
Miembro desde 6 Nov 2019 - 21:48

Hace poco hice un cursillo de un tema relacionado. El formador decía que dormimos en ciclos de 90 minutos y es cierto. Lo tengo comprobado.
Con que duermas 5 ciclos de 90 minutos vale. Mejor seguidos pero también funcionan por separado.
Yo duermo unas 5 horas por la noche y 3 por el día en horario de invierno.
Ahora con más luz hago 4 horas noche y 4 día.
Todo aproximadamente claro.
Los findes duermo normal, la mayoría.

Lo que noto es que sueño muchísimo más. Una pasada. Algunas pesadillas también. Pero la mayoría sueños raros. Y unos pocos sueños extraordinarios. De esos donde estás con la chica "de tus sueños " que supongo vendrá de ahí la expresión. Y no hablo de sexo. Hablo de esa conexión mágica.
Da una rabia despertar! Pero lo haces con una sonrisa y pensando que el mundo ese día es un poquito mejor.

orxatis
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Bandera de España orxatis 94 34 800 mundo, :) (España)
Miembro desde 19 Feb 2020 - 16:47

Vaya Harry, qué horarios. Lo importante es que uno se levante descansado, y ya puestos con una sonrisa, como tú dices.

Puede ser, eso que comentas de los 90 min. Recuerdo cuando mi hijo mayor era bebé, que lo pasé fatal el 1er año. No me dejaba dormir más de 1.30h seguida y a las 16 semanas vuelta al trabajo. Pues ya digo que en ese rato dormía como un angelito y me levantaba más descansada que cuando tuve al segundo (que habían días de suerte y dormía 4h seguidas).
Pensaréis, pues será la edad y que 1 no son 2. Puede ser, pero el cuerpo es sabio.

orxatis
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Bandera de España orxatis 94 34 800 mundo, :) (España)
Miembro desde 19 Feb 2020 - 16:47

"3 sencillos trucos para elegir qué sueñas", con tiempo, reflexión y despierta-duérmete otra vez..
No sé yo :D
https://www.bbc.com/mundo/noticias-48017833

viki
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Bandera de Dinamarca viki 651 39 9293 Copenhague, Copenhague (Dinamarca)
Miembro desde 15 May 2007 - 10:37

Lo de levantarse con una sonrisa y creyendo que el mundo es mejor... uff, los adormilaos no entendemos de eso ni de nada hasta bien pasada ducha y café, jeje.

Harry.Aicht
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Bandera de España Harry.Aicht 99 18 1818 SaraGoza , Zaragoza (España)
Miembro desde 6 Nov 2019 - 21:48

@viki, yo soy de ese club. La sonrisa te dura un ratin en la cama al despertar. Luego te das cuenta que ha sido un sueño, que ella no es más que fruto de tu subconsciente, que volviste a dormir con los pies fríos y que has de levantarte para entrar en la mina a las 3 de la madrugada...

Y eso no hay puto café que lo arregle.

Lol

viki
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Bandera de Dinamarca viki 651 39 9293 Copenhague, Copenhague (Dinamarca)
Miembro desde 15 May 2007 - 10:37

Ya, pero bueno, mejor el buen rollo que una pesadilla :)

Comodus2
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Bandera de Países Bajos - Holanda Comodus2 40 1 327 Arnhem, Gelderland (Países Bajos - Holanda)
Miembro desde 3 Aug 2020 - 14:48

No hay nada como un sueño húmedo. No confundir con mearse en la cama. ;-)

orxatis
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Bandera de España orxatis 94 34 800 mundo, :) (España)
Miembro desde 19 Feb 2020 - 16:47

o despertarse con una meada calentita a tu lado.. "sí mami, que ya lo controlo!"

orxatis
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Bandera de España orxatis 94 34 800 mundo, :) (España)
Miembro desde 19 Feb 2020 - 16:47

Trabajar unas horas por la noche, cuando no has podido durante el día.. pantalla y a dormir, mala combinación.
Esto, altera mi reloj biológico (a parte de tener la persiana rota, con luz por todas partes)
Ya tengo plan para el verano, camping!
https://www.noucamping.com/es/relax-camping-curar-insomnio-reloj-biologico/

Harry.Aicht
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Bandera de España Harry.Aicht 99 18 1818 SaraGoza , Zaragoza (España)
Miembro desde 6 Nov 2019 - 21:48

@viki, fue mencionarlo y esta noche he tenido un sueño de esos (ella). Un mix de 2 personas jaja. Hasta ahí puedo leer. Todo muy romántico. Nada húmedo como dice @Comodus2.

Uf me ha encantado. Y lo más curioso fue justo antes de despertar y me ha durado el recuerdo fresco media jornada laboral (noche).

No podía borrar la sonrisa.

Que maja. Donde andará??

Lol

viki
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Bandera de Dinamarca viki 651 39 9293 Copenhague, Copenhague (Dinamarca)
Miembro desde 15 May 2007 - 10:37

Jaja, a eso se le llama un buen sueño reparador, Harry.

viki
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Bandera de Dinamarca viki 651 39 9293 Copenhague, Copenhague (Dinamarca)
Miembro desde 15 May 2007 - 10:37

@orxatis, ahora que la leo, bien interesante la entrevista y el tema.

Harry.Aicht
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Bandera de España Harry.Aicht 99 18 1818 SaraGoza , Zaragoza (España)
Miembro desde 6 Nov 2019 - 21:48

Ya te digo jaja

orxatis
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Bandera de España orxatis 94 34 800 mundo, :) (España)
Miembro desde 19 Feb 2020 - 16:47

Gracias @viki, te refieres al art. del Dr. Estivill o el del camping? XD

Qué suerte Harry, eso ya te pone las pilas para todo el día¡

Esham
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Bandera de España Esham 186 3 843 En el sur, Andalucía (España)
Miembro desde 12 Oct 2016 - 15:11

Pues cuidado con dormir poco. Al parecer, las personas de mediana edad que duermen menos de 6 horas al día tienen mayor probabilidad de desarrollar demencia.

https://cnnespanol.cnn.com/2021/04/20/dormir-menos-6-horas-aumenta-riesgo-demencia-estudio-trax/