Hola a todos!
Preparando el viajecillo me he topado con una duda. Para todos aquellos que sois corredores (o deportistas en general) que hacéis para crear un hábito allá donde vais? Yo soy corredora, y sé que en Manchester me va a acompañar el buen tiempo para salir a trotar feliz (sin ironías, mucho mejor que este nublado o que llovizne que los 40 gradazos que tenemos por España ahora mismo)Pero desconozco zonas, si os juntáis en grupillos o si directamente os calzáis las zapas y a correr.
Y de gimnasios, como os apañais? He estado leyendo por ahí y parecen caretes y con permanencia, cosa que me ha resultado la mar de rara, pero oye, de todo se aprende.
¿Que os parece? ¿Recopilamos sugerencias, consejos y anécdotas?
Un saludo!
Hombre el hábito se coge saliendo a correr día sí y día también, no creo que haya mayores secretos. Explorar primero un poco el terreno hasta encontrar una ruta agradable, yo casi siempre he solido vivir más o menos cerca de algún sitio natural y he encontrado algo agradable enseguida, incluso en Birmingham vivía al lado de una pequeña reserva natural, pero en Manchester no se yo... y solo, me gusta correr solo y a mi bola.
Gimnasios ni idea, no me van nada, pero me gustaría encontrar alguna piscina cubierta larga para nadar en invierno ahora cuando suba a UK.
Yo siempe corro solo, y en cualquier tipo de clima. Sólo paro por lesión o sobrecarga (como estoy actualmente desde hace más de un mes) :-(
No sé en Manchester pero en Edinburgh hay mucha afición, varias tiendas de Runners y clubs de runners.
El hábito como dice Killerman, saliendo a correr, porque es adictivo. Y ponerse un calendario también ayuda. Yo tengo rutas más o menos fijas de 3, 5 y 7 millas y salgo tres días a la semana, que son siempre los mismos. A veces, hago alguna variación de recorrido para no aburrirme.
Lo que motiva mucho es apuntarse a alguna carrera o fun run de la zona. Es una manera de entrenar con un objetivo concreto y de animar la cosa compitiendo con otros. Hay un montón de eventos de 10K (que es la distancia que a mí me va, que estoy muy mayor ya para grandes hazañas jeje), pero también hay 5k, si quieres algo cortito, y medias maratones si te va la marcha. Mira en la página web de Runners World y verás lo que hay por tu zona.
También a algunos les funciona salir a correr con alguien, pero a mí me gusta más salir sola, pero siempre puedes intentarlo. En el UK hay muchos aficionados a correr.
En invierno, o corro al mediodía o, si no he podido, lo hago por la tarde en el gimnasio por el tema seguridad, que el UK se pone muy oscurico enseguida y por según que zonas no hay ni una miserable farola, así que no me arriesgo y me voy al treadmill.
http://www.runnersworld.co.uk/events/
A mi lo de apuntarme a carreras me motiva mogollón, y si puedes embarcar a tu pareja o amigos mejor aún.
En UK la gente es muy aficionada a salir a correr, por lo menos en Londres hay muchos parques donde la gente sale a correr y los ves a todas horas. Yo suelo salir 3 veces a la semana por Wimbledon Park porque vivo cerca y me encanta esa zona. Ahora que hace calor espero a que baje el sol así no me cocino pero supongo que en invierno se hace más duro con el frío y como dice lalaultri2 se pone muy oscuro pronto. También salgo solo aunque a veces coincido con el chino que vive en casa y salimos juntos. Seguramente encontrarás rutas muy rápido, hay muchos espacios verdes. Suerte!
Jaja. Veo que esto se anima, gracias chiquetes y chiquetas! Lo de la rutina lo tengo dominado. Empece como dice @lalautri2, apuntandome a carreras y después ya me picó el gusanillo (y no dudes ni un momento, los 10 k son perfectos!) y es un vicio tremendo pero nunca he corrido fuera de España asique sin duda voy a probar que tal está.
Yo también estoy acostumbrada y me gusta más correr sola, pero es cierto que a veces correr con gente te da otra perspectiva y otro ritmo y se agradece, pero si, tal como comentais, existen muchos clubes, investigaré por ahi. Otra nueva forma de practicar el inglés!
Por cierto, sabeis cómo va el tema de correr en pista por ahi?
Gracias!
Aprovechando a los profesionales de runners. Después de hacer un parón por lesión de los tendones de aquiles he vuelto a correr.
Nada del otro mundo, 3 veces a la semana unos 5 km. o así por bosque.
Pero ahora han empezado a dolerme la cara interna de las rodillas. Es un dolor sordo como dentro del hueso del fémur-tibia.
Alguna idea? A alguno os ha pasado lo mismo alguna vez?
Total que estoy en dique seco de nuevo y cogeré la bicicleta.
Un fastidio:(((
Ni idea @caboperez, mi punto débil son los tobillos! Cómo está el acceso a fisios en Suiza? Yo me daría un descanso de dos semanas y lo volvería a intentar, y si vuelve el dolor creo que intentaría ver a un fisio. Espero que se te pase pronto.
@caboperez, las rodillas son un misterio en este mundo. Son mi talón de Aquiles. Lo tuyo suena a inflamación de los isquiotibiales más que a rodilla no? Prueba a correr por llano (no bosque). Pistas suaves. Gravilla o arenilla mejor que asfalto y asfalto mejor que cemento.
Yo me tuve que comprar una bici pues estaba ya harto de ir al dique seco again and again. Hoy tal vez me anime a trotar un poco a ver que tal (cruzo los dedos).
Y ante todo evita correr cuesta abajo!!
Yo siempre busco rutas de tierra aunque no tengas problemas de la rodilla, es mucho mejor para éstas. Las zapatillas también hacen mucho.
Gracias a todos por las respuestas. Aclaro que en el bosque todo es tierra y gravilla. Algún repecho arriba y abajo no pronunciado ya que desde que me lesioné ambos tendones de Aquiles por hacer cuesta muy pronunciada, paso de ellas. O ellas de mí:)
Lo de cuesta abajo puede que se aplique @Farggo puesto que cuando bajo alguna, sin calentar apropiadamente, noto el tirón o como un choque de huesos en ambas rodillas.
En cualquier caso cogeré la bici una semanita y a ver si se me pasa. En caso contrario, piscina cubierta y fisio.
Un saludo runners.
@caboperez como dice @farggo a mi también me suena a isoquibiales. Te duele sobre todo cuando ya llevas unos 5 10 min corriendo? A mi me pasaba y el fisio me dijo que hay un estiramiento muy importante (que a mi se me olvidaba hacer) antes y después. Es en plan ( a ver si puedo explicartelo sin imagenes...) sentado en el suelo, estiras la pierna izquierda y pasas la derecha doblada por encima de la rodilla izquierda y en esa posición, apoyas el codo izquierdo en la rodilla derecha y empujas hacia abajo. Hasta que notes que te tira un poco desde el culillo. ¿Lo ves?
Desde esa posición, también puedes proceder a guiñarle un ojo a los viandantes, pero eso ya lo dejo a tu elección.
@Tobermori, yo no tengo un conocimiento extenso de fisiología pero creo que el isquiotibial es el biceps femoral no? Es decir, me dolería la parte de atrás de la pierna, o sea, la que no vemos.
Pero en mi caso me duele justo al lado de la rótula, en la cara interna de las rodillas. Si juntas las rodillas una contra otra, el lugar donde se toca una con otra, ahí mismo.
Buf, esos son mis puntos flacos. Y me temo que no tiene cura. Necesitas fortalecer la musculatura de alrededor de la rodilla y los quadriceps.
No estaría mal seguir con este hilo o abrir uno sobre deporte, fisio, running, bici, etc.... Cada uno aportaría lo que sabe, rutinas de entrenamiento, circuitos, preparación de temporada, recorridos (cada uno en su zona), .... no sé, estaría bien.
Como un blog personal de entrenamientos.
Bueno ya me decís si os parece buena idea o me estoy columpiando:))
Y si no es de correr, ¿también se puede?
@emarinuk, a qué te refieres? a que entren otros deportes? Ya añado arriba fisio, bici, ......
Si te refieres a otras cosas no soy propietario de ningún hilo y no seré yo quien diga de lo que se puede hablar:)))
Juas! Era coñita. A ver tengo un problemilla. O duda, o cuestión, o ...
He empezado (de nuevo) a jugar a baloncesto, a pesar de mi malísima forma física, pero he tenido una serie de tropiezos:
El día 15 de Julio, caí mal de un rebote con tan mala suerte que me torcí el tobillo (o eso creía).
El día 28 de Julio, en un amistoso, pise aun contrario y me volví a torcer el pie. En este caso, oí y noté como un desgarro, no en el tobillo, sino en la parte de afuera del empeine en cuestión.
El día 4 de Agosto jugué una hora (nivel competición) y no tuve demasiadas molestias, imagino que por la serie de vendajes y demás que llevaba.
Ahora estoy esperando a u MRI Scan, para ver qué coño me pasa en el pié. Me molesta intermitentemente, después de conducir (pie izquierdo, embrague), o de estar en la tienda. No me molesta cuando ando ni hago bici o remo.
La pregunta es. ¿Debería dejar el ejercicio hasta que sepa lo que le pasa? ¿O puedo intentar algo de baja intensidad para mantener y fortalecer (aparte de perder mi gran peso)? Por ahora, hago vida más que normal, incluso con alguna carrerita cuando llego tarde a algún sitio.
Yo descansaría ese pie @emarinuk, hasta que sepas lo que hay. Si no te molesta haciendo bici, sigue haciendo bici para no perder fitness, y tampoco a lo burro, pero limita al máximo las actividades que notes que le afectan.
Hace muchos años (joe, pero muchísimos tú:)), tuve casi desgarro de tendones en un tobillo. Me tiré 3 meses de veranito con la "pata" tiesa y en alto. Imagina en junio, julio y agosto en pleno mediterráneo sin poder quitarte la puñetera férula y venda...
Pues eso, que tengas cuidado y a hacer bici y remo. A dique seco como yo:))
Luego nos dices cuál ha sido el diagnóstico.
Ahora he estado mirando fotos en el Google y a lo mejor lo que noté que se desgarraba era un ligamento (whoopy!). Joder, a ver si me mandan la cita pronto. Me dijeron que por NHS, unas 6 semanas. Por privado 2 ó 3. Manda cojones.
@emarinuk, yo me hice ese mismo esguince (es lo que es, lo que pasa que el tuyo habrá sido leve) en el pie derecho dos veces (zona empeine-exterior). El segundo está claro que me lo hice por no curar bien el primero. Se quedan crónicos. Te hablo del primero en la mili hace mil años y el segundo un año después en Bilbao (saltando la tapia de la Resi para no fichar tras una noche out - estupideces de juventud). Y lo que me hice el otro dia fue un amago del pismo pie, mismo esguince. Me vino como un flash de aquellos recuerdos y pensé "mierda Fargo, la volviste a cagar". Gracias a Dios se quedó en susto. Pero ando con mucho tiento ahora y de momento sin volver a correr (ni siquiera tras los monstruitos).
Yo aparcaría el basket hasta que pierdas algo de peso. Dedicate a bici, nadar y remo. Sobre todo los dos primeros que son deportes aeróbicos que son los que ayudan a adelgazar (obviamente has de controlar combinadamente la dieta y el alcohol... si no es casi imposible). Es pura matemática (y tú de eso sabes un rato) Peso= ingerido - quemado.
No existen los milagros en esto de las calorías (por mucho que quieran vendernos la moto).
Recuerdo en mis tiempos de juventud que me dejaba la espalda (literalmente) haciendo abdominales (quería un 6 pack de esos, que nunca lo conseguí) pero ni corría, ni nadaba, ni bici etc. Es decir no hacía aeróbicos. Te lo digo yo, te puedes hacer mil abds diarias pero la grasa no la quemas (estómago). Eso sí, debajo tendrás unas abds "marcadísimas" (visibles por rayos x o así jaja).
Pues esto es lo mismo. Para bajar peso, sólo sirve dieta+aeróbicos.
Sorry por la charla.
@caboperez, la verdad es que yo tampoco tengo ni idea, quiza he patinado y te he dicho el nombre mal, pero respecto a la zona en la que dices que te duele, es justo lo que me pasaba a mi en la rodilla izquierda, aunque más bien en la cara contraria a la tuya y me dijeron que hiciera ese estiramiento y me vino de perlas la verdad.
También es proteger la rodilla con musculación, escucharte más ( yo hay veces que me fuerzo demasiado y no mido y eso puede traer lesiones también)
Y si, por mi parte sería genial crear un hilo más completo, o ir recopilando información por aqui y luego hacerlo. Y respecto a los deportes, yo creo que la mayoría hacemos entrenamientos cruzados asique todo lo que sea movimiento, me parece guay.
Deberíais renombrar al hilo "Runners y lesionados", jeje
Vale, y para ganar peso de forma saludable y sin dejar los deportes aeróbicos ni pasar por el gimnasio, ¿que recomendáis?
Buena dieta. Proteinas, hidratos, grasas de las buenas (aceite, pescado graso, conservas en aceite). Aeróbico lo justito para mantener. Gimnasio te vendría bien.
Y si quieres engordar a lo bruto. Lo más sencillo del mundo, claro: bollería industrial, alcohol, grasaza, embutido, dulces, etc. :-)
Busca deportes más estáticos. Más de fuerza. Si no te gusta el gym hay mil ejercicios que puedes hacer en casa tu solo. Cómprate un equipo básico de pesas (2 mancuernas, y una barra con 4 pesas). Jo, como me fastidió dejar mis 2 super mancuernas en España hace tantos años. Pero claro, a ver quien vuela con esos kilos jaja. Aquí no volví a comprarme (tanta mudanza desanima al más pintado).
Yo haría una dieta que contenga huevo, arroz, pasta, pescado y pollo. Pocas grasas pero mucho carbohidrato y proteinas. Incluye fruta y frutos secos. Para el desayuno mueslis con yogurt y un poco de miel. Y para después del deporte una buena Weizenbier sin alcohol. Yo recomiendo la de Maisel Weisse, la mejor sin alcohol de todas.
@Hase por aquí encontrar una Weizenbier sin alcohol era imposible hasta hace poco... me llevé una grata sorpresa el otro día al ver que han empezado a traer Franzikaner sin al super, no veas que alegría.
Pues nada le tiraré más a los ejercicios de fuerza, de todas maneras con los calores de por aquí cuesta bastante ganar peso...
La Franziskaner sin alcohol tampoco está nada mal ;), si no tienen Maisel Weisse siempre pillo Franziskaner
@Farggo, respecto al remo que le decías a @emarinuk, depende de cuál sea la distancia. Si haces 100 o 200 m a todo trapo, pues es ejercicio anaeróbico, como las pesas o los 100 m lisos.
Pero si haces 3 km a un ritmo más lento ya pasas al aeróbico. Igual que la natación o la carrera. Depende de la intensidad y la distancia para que sea uno u otro.
Y de ejercicios aeróbicos (pesas), sé un rato largo. Más bien años.
Y sobre lo de bajar de peso, ya te digo yo que con pesas y un buen entrenamiento, aparte de dieta, lo consigues rápido. Depende del metabolismo de cada uno.
Eso sí, lo mejor para el corazón y pulmón son los aeróbicos, con sus carreras largas, sus remos o natación de larga o media distancia, etc...
Pero que las pesas (hechas correctamente) adelgazan... vaya que sí.
@caboperez, es que yo lo que hago son 100m ó 200m a ritmo más lento. Creo que es ejercicio artríco, ni aeróbico ni anaeróbico :)
@caboperez, creo que no he mencionado el remo para nada. Y sí, suele ser ejercicio aeróbico en los gimnasios.
Obviamente con un buen entrenamiento de pesas y DIETA adelgazas, defines y te pones fuerte. Pero si tienes mucha grasa necesitas combinar con algo aeróbico. Convertir por milagro la masa en músculo es muy muy difícil.
Al igual que te digo que no basta con correr. Debes de alimentarte bien, con hidratos de carbono de base (sí, sí). Pues al principio perderás peso y estarás muy happy, pero es que lo que mas se pierde al principio es agua y músculo (y culo, en mi caso jaja). Luego si sigues alimentandote bien y sano se empieza a quemar depósitos de grasa (mínimo tienes que estar 45 minutos de carrera continua para empezar a quemar algo de grasa).
He leido mucho del tema jaja. Y he corrido, obviamente.
Y otra es la edad (el anuncio famoso de Fontbella no era muy correcto). La edad PESA. Vaya que si pesa. Cada año me cuesta más quemar los kgs extra. Y eso se nota una barbaridad. Y tus rodillas lo notan, y los tobillos y empeines. Jaja, de aquí a jugar a la petanca me veo.
@Farggo, ésto es lo que dijiste arriba (pero sin entrar en guerras de quién dijo qué...)
"""Yo aparcaría el basket hasta que pierdas algo de peso. Dedicate a bici, nadar y remo. Sobre todo los dos primeros que son deportes aeróbicos que son los que ...."""
Por eso hablé yo de remo.
En cuanto a pesas, pasa como en la carrera, el remo, nadar o bicicleta....
Hay distintos momentos en una temporada:
1. La temporada de volumen en el que lo que interesa es aumentar la masa muscular al máximo. Aquí se hacen series, con pocas repeticiones (8 máximo creo) y al 95 o 100% de los kgs. que puedas levantar.
Esto es anaeróbico y no quemas mucha grasa.
2. La temporada de definición. Aquí se hacen series, com muchas repeticiones (12, 15 o las que puedas) al 75, 80% del peso que puedas levantar. Este es un ejercicio más aeróbico dentro de la limitación aeróbica que puedan tener las pesas.
Aquí es cuando defines, marcas y reduces grasa.
Obviamente para alguien que no se dedique a ello mantener estas temporadas es una tontería. Mejor optar, como tú dices, por ejercicios aeróbicos (5 km, 10 km) en carrera; o bicicleta; o remo; o natación larga distancia (km) y alternarlo con ejercicios de pesas para fortalecer la musculatura que, según estoy viendo, es lo que le falta a mi cuadríceps.
Un amigo fisio me recomienda también, después de la bici o correr....., aparte de estirar muy bien, 5 min. de hielo en rodillas, tendones de aquiles, etc...
Un saludo y disfrutad de vuestros kms. Yo no podré:((
Yo solo corro, y si voy al gimnasio también hago algo de remo, pero no hago pesas ni nada, así que tengo unos bracicos que no levanto ni dos albóndigas pinchadas a un palillo jaja. También hay un club de badminton en el trabajo y me apunto una vez al mes, porque no siempre me viene bien la hora.
Veo que en este hilo somos muchos los "veteranos" jaja, pero es que llega un momento en la vida de una persona, sobre todo las mujeres, en que para mantener el tipo, literalmente, hay que decidir entre comer mejor quitándose muchos caprichos, o comer igual pero hacer deporte para offsetear las marranadas que nos permitamos. Sobre todo si se han tenido hijos, el cuerpo no queda igual. Es asín. Y correr es una maravilla para controlar el peso o perderlo si se necesita perder.
Sobre estiramientos, yo no hago estiramientos estáticos antes de correr. Solo hago unos giros con los tobillos para prepararlos, pero el calentamiento consiste para mí en cinco minutos de caminata a buen paso. Después de correr si que hago estiramientos.
@lalaultri2, yo antes de correr caliento tobillos (vueltas), rodillas, cintura, hombros. Un poco de todo. Pero calentar, no hacer el bruto. Y estiro muy poquito los gemelos y los quadriceps. Después de correr estiro bien.
Es curioso, me he encontrado que me da más pereza estirar estos días que hago bici que cuando corría. Y eso que cuando corría "odiaba" estirar. Bueno, cuando corro (no lo quiero poner en pasado, estoy en un simple break).
Viví un tiempo en una ciudad que está a más de 2.000 m de altura y vi clara la diferncia con Barcelona. Cuando viví allá me costó unos buenos meses acostumbrarme a la altura para hacer deporte. Me sofocaba a los 300 m de trayectoria en footing. La bici igual. No sé por qué nadar en piscina me costaba menos. Pero me costó salir a correr porque las primeras semanas ya me mareaba solo caminar un buen trayecto. No sé, Madrid es tu referencia, la mia es, era Barcelona.
Correr es todo un acto de relajación si vas solo concentrada en la respiración!!
Meditación perdón,no relajación.
Ayer fuí al especialista. Me confirmó, whoopy, que no es ligamentos, pero aún voy a tener que ir al quirófano.
Al parecer, mis años mozos de deporte y tal han provocado unas formaciones oseas que van del empeine a mi tibia (y viceversa). Estas están provocando que mi tobillo haya perdido flexibilidad y al mismo tiempo, hacen que cualquier giro, torcedura, sea mucho más dolorosa.
Me ha dicho que dos meses sin hacer nada, para relajar la inflamación y tal y que después de eso ya me darán cita para la cirugía. En Octubre bajaré a España para una segunda opinión pero estaría bien saber si es todo un caretón de bullshit o si alguien ha sufrido algo parecido...
@emarinuk, yo tengo un amigo que jugaba muchísimo al basket. De tanto esguince en los tobillos se le hicieron lo que él me definía como "calcificaciones" que le hacían más propenso a torceduras y problemas varios.
No sé si es a eso a lo que te refieres.
Creo que sí. Básicamente es que se me esta uniendo el empeine a la espinilla, con lo que el giro del tobillo se limita mucho... Pero nada un cincelito y listo :)
Es la primera vez en mi vida -creo- que voy de vacaciones y vuelvo con 1.2 kilos MENOS :-@. Se me ha quedado un tipito increible.
Truco: 4 noches de sudadas, 38.2 de fiebre y algún que otro temblor. Pero oye, si logras olvidarte de la cara ardiendo a la noche, el dolor de cabeza contínuo y levantarte temblando cada dos horas a cambiarte la camiseta empapada y secarte un poco... es la DIETA ideal.
Y sin hacer DEPORTE y comiendo toda la bollería del mundo!!
:-)
(Eso sí, ahora estoy tosiendo como gorrinillo previa matanza... y no hay médico en toda la semana jaja, welcome to Scotland).
Si no escribo ya sabeis... el Fargo la palmó.
@Farrgo, llama al NHS24 y que te manden al GP de guardia por la noche. Mucho mejor que de normal...
Me pasa por honesto, la lady me ha preguntado si era una emergencia, obviamente le he dicho que no, que es un cold. Y me ha dicho que una nurse puede verme en dos horas (pero tengo primer día de cole y no puedo permitirme faltar). En fin, paracetamol y a beber líquido :-)
Gracias anyway @emarinuk. Qué tal lo tuyo? te mandé privado.
Si, lo vi ayer pero estuve hiper liado. Me caí por culpa del tobillo. Sigue hinchado. No puedo reposarlo, así que voy más o menos... Esperando que se baje la inflamación a ver si me ponen en lista para el mecánico.
El NHS24 es out of hours... pero puede pillarte a tomar por culo, que es lo normal.