La verdad aunque llevaba cambiando de horario de forma continuada unas cuantas veces y por periodos variados (a veces una semana, otras un par de meses, otras años como ha sido la última) y siempre he tenido bastante problemas para dormir desde que me mudé al Libano tengo un fuerte insomnio.
Vale que es una horita más que en España de diferencia con México y que últimamente cuando volvía a Madrid ya me costaba bastante conciliar el sueño pero un insomnio tan prolongado y recalcitrante es la primera vez que me pasa, a lo que pregunto a la peña que se haya movido por tiempo prolongado entre zonas horarias muy diferentes:
¿Os ha pasado también?...¿Os ha pasado después de no tener demasiados problemas en casos similares anterioremente?...¿Es señal de que uno se va haciendo viejo (yo siempre había oido que los bebes y los viejos se duermen donde sea)???
El caso es que me dicen que tome pastillas, pero no me mola nada, por otro lado, mi parienta que es la primera vez que pasa más de dos meses en un lugar alejado de su zona horario, duerme a pierna suelta la jodia... no entiendo nada!!!
Te recomiendo que consigas Melatonina, es una hormona natural que tu cerebro segrega cuando empieza a oscurecer y que induce el sueño.
La venden como suplemento dietético y es mano de santo para regular el sueño y superar períodos de insomnio.
Yo el ciclo cardiano (el que regula el sueño) lo tengo bien chafa (chungo) y por ejemplo en Europa me cuesta un mundo dormirme temprano, pero en latitudes más orientales (America, Asia) no tengo ese problema.
Pero con Melatonina no más noches en vela ....
Suerte!
#1 +1
tomas cafe o excitantes? intenta mantener unas rutinas, misma hora para acostarte, lee un libro (la pantalla del ordenador con su luz es estimulante), cena temprano, da un paseo despues de cenar. Cosas asi ayudan y poco a poco regularas el sueño
Cuanto mayor te haces menos duermes. Las personas mayores (ancianas) duermen mucho menos. Es sólo un apunte, no te estoy llamando viejo :-)
A mi me pasa mucho, y cuanto menos duermo y más cansada estoy... peor. Lo que suelo hacer es tomarme un simple Lexatín (Bromacepam) y gracias a él duermo toda la noche y ya "me reseteo", es decir, ya no lo vuelvo a necesitar, duermo normal.
Yo tampoco soy de pastillas, y la caja de Lexatín me dura muchísimo tiempo. A mí eso me funciona.
Evita el ejercicio por la noche, ya que te activa más, pero intenta hacerlo a otra hora del día. Lo del café y demás excitantes doy por hecho que los evitas, sobre todo después de las 16:00 o así. Nada de siestas, por supuesto.
Ya paro... :-)
La melatonina la llevan las cerezas??? He oido que hay un compuesto en las cerezas que ayuda a segregar una hormona que aparentemente facilita el sueño...
pd.: Como vereis el tema sigue aqui son casi las 4:00 a.m. y mi parienta me ha mandado al sofá para que no la de la brasa con tanto ir y venir en la cama...
@Fargo
Lo que tomabas era como un tarrito de mercromina de etiqueta amarilla, es naturista creo y me lo dieron para los nervios... también sirve para dormir??? hace tiempo que no lo tomo pero tengo alguno por ahí...
@Marcoiris
Ok gracias, creo que puede ser la coca-cola, pero yo la tomo light porque el azucar no lo soporto...
@Clementine
OK gracias... la verdad es que por temas de curro, es dificil tener una rutina definida, pero intentaré lo que pueda!!!
Internet me va fatal... tenemos un tornado pasando cerca y esto es como un parque de atracciones... mi perra está debajo de sofá... y la luz se va...tengo mierdor...
Oye! el foro no es lo mejor para conciliar el sueño!, tomate un vaso de leche calentita, la leche tiene una proteina que induce el sueño, y caliente o templada más. Y deja a la británicas jamoniles, anda, duermete!! ;-)
A mí hay algo que no me falla jamás, no acostarme con hambre ni recién cenada, una buena ducha justo antes de dormir y leer en la cama (libros muy interesantes no jaja).
Prueba remedios naturales como te han dicho antes pero medicación para dormir yo no la tomaría jamás.
El problema que yo tengo es que si estoy durmiendo y algo me despierta me cuesta muchísimo dormir otra vez.
chilango_de_madrid: que te tomes la Coca-Cola light no quiere decir que esté libre de cafeína. Tiene que ser la de la etiqueta dorada que es light y descafeinada. La de etiqueta plateada y la zero de etiqueta negra llevan cafeína. A mí la Cocacola no me deja dormir, ni el café (aunque sólos sea un capuccino por la mañana). Ni siquiera las pastillas esas que aumentan el metabolismo para "quemar" grasa (llevan cafeína).
Intenta seguir una rutina como te han comentado, hacer ejercicio regular, antes de acostarte hacer actividades relajantes tipo leer o escuchar música al efecto (relajante). Y yo creo que si te pasas una noche en blanco es mejor aguantar hasta la noche siguiente y no dormir a cualquier hora del día, si no rompes el ciclo.
De todas formas hay quien duerme muy poco; mi suegra a veces se pasa tres días durmiendo 2 o 3 horas en total y ya está así más de 20 años. Y ni el zolpidem puede con ella...
Por cierto, a mi marido se lo recetaron para que pudiese dormir en el avión cuando vinimos aquí (tenía muchos problemas con el sueño, como su madre) y el médico le dijo que se lo tomara cuando supiera que no se iba a levantar del asiento, ya que en media hora te quedas KO...pues parecerá increíble pero no le hizo efecto. No durmió en 28 horas...
@chilango_de_madrid: se me olvidó la arroba...
Dicen que el mejor remedio es hacer el amor antes de dormir :)
@Siempre ha llegado con el remedio mágico :-)
Pero si tienes que fumarte el cigarrito de después te desvelas... ;)
El autor de este comentario está marcado como troll/spammer.
Sexo para dormir mejor
Sí; @Siempre, además añado que es típico que sobre todo los hombres después del sexo se quedan "roques" y a las mujeres nos da por hablar... por eso también casi mejor que estemos solas ;)
Si tienes problemas de suelo nada de cigarrito, Un "cariño, ha estado genial" y a dormir.
Sueño
@Siempre "Investigadores de la Universidad de Viena comprobaron que las mujeres duermen mejor solas que al lado de su pareja"
sí, porque cuando no ronca, te quita la manta, te espachurra al darse la vuelta o se mueve más que una culebra...yo en unas semanitas me voy a mi ciudad sola y ya me estoy frotando las manos...
Cambia internet por un libro y verás como vuelves a dormir bien.
@ixeya Totalmente de acuerdo :-)))
Una cosa es tener pareja y otra perder al instinto de supervivencia ;-)
Eso le dije yo... se queja de insomnio y está a sus 4 de la mañana en el foro... así no...
Insomnia, suena a peli de terror.
Chilango, he pasado por ahí. Se arregla,dejando de dar vueltas al coco antes de dormir (aprender a respirar, yoga...) tomar remedios naturales (litio,valieriana...), o algún remedio homepático (Coffea Cruda 200CH, Kalium Phosphoricum, Aurum Metallicum 200CH...). Y sobre todo no encabronarte porque entonces puede ser peor :)
Y estoy con @isidoro: pégate un voltio, tómate un buen cubata y echa un par de kikis.
Menos lo del cubata... lo otro ya lo hacia...
Pues a mí no me gusta dormir sola aunque me quiten la manta!
Jajajaja si te la quita así tienes escusa para arrimarte....
Perdón, excusa. En qué estaría yo pensando....
jajaja, es que no hay nada mejor que una "cobija (manta) con orejas"
Pues sí sobretodo en invierno!
No soy aficionado a las pastillas para dormir, pero he descubierto una que con solo tomar 1/4 duermo como un tronco, sin tener adicción, solo las uso los fines de semana cuando no tengo que trabajar al dia siguiente y la verdad son muy efectivas. Se llama " Soñodor " en España, ya comentareis.
Una pajilla tambien ayuda¡¡¡ Prueba.O hacer el amor si tienes con quien.
@rickyliano
Gracias por el consejo pero la verdad no quiero recurrir (de momento) a las pastillas.
... lo de hacer el amor supongo que ayudará a coger sueño cuando no tienes insomnio crónico, cuando lo tienes mi experiencia es que no ayuda
Pastilla? has leido bien?
si la que dices que te tomas 1/4... yo es que soy muy sensible a los medicamentos y procuro no tomar salvo causa de fuerza mayor.
Haces bien, chilango, haces bien.... He estado mirando lo que es el soñodor que comenta kalakkukoo ( no rickyliano que habla de paJillas ;)) y estas no producen adicción física; el principio activo que llevan es un antihistamínico (lo que se toma para las alergias) pero que han aprovechado uno de los efectos secundarios que produce (somnolencia) para este fin de conseguir dormir. Yo prefiero dejar cualquier medicación para casos más urgentes, si se puede conseguir mediante cambio de hábitos mejor.
Yo estoy con @Liutorable y lo que te aconseja, si eso no te funciona entonces melatonina y si tampoco, sexo en plan conejo, libera endorfinas.
Si tienes algo que te anda rulando por la cabeza, lo mejor es una libreta y un boli en la mesilla de noche y escribirlo, parece una liberacion y puedes dormir.
Si todo esto no te funciona tienes un dilema personal, o te chutas algo o aprende a vivir a con ello. Ambas soluciones son una mierda.
Realmente no me pasa nada, simplemente creo que he cambiado mucho de zona horaria y ahora que me empiezo a hacer mayor, me pasa factura... supongo.
Hombre a lo de la zona horaria o jet-lag el cuerpo se acostumbra en unos días, quizá es que todavía llevas poco tiempo en el Libano? O vas viajando mucho de aqui para allá? Hay ruidos que no tenías antes alrededor?
Lo que dice Clementine es cierto, a mayor edad el cuerpo necesita menos horas de sueño, y lo de hacer ejercicio es muy bueno pero no antes de acostarse... y no se, cenar ligero, no comerse la cabeza antes de dormir (leer puede incluso resultar contraproducente), no quedarse hasta las tantas en la cama por la mañana aunque no hayas dormido bien... a mi nunca me ha pasado pero lo de las pastillas no me gusta porque cuando dejes de tomarlas volverá a ser igual y si es insomnio cronico te harás un adicto a las pastillas.
Ah y ejercicios de yoga o meditación pueden venir bien tambien
... el martes voy a ver a un tio que dicen que especialista en trastornos del sueño, a ver que tal va.
Ahora la que tiene insomnio soy yo... duermo una media de 3 horas diarias desde hace un par de semanas.... tengo los ojos en la nuca, las ojeras hasta la barbilla y no tengo apetito..... vamos, que da penica verme :-(
Al menos sé que es totalmente circunstancial...
@chilango_de_madrid qué pasó con el especialista?